Gebelik dönemine özel, doktor onaylı güvenli egzersizler. Pelvik taban ve nefes teknikleri ile hazırlık.
Hamile Pilatesi Nedir?
Hamile pilatesi, gebelik dönemine özel olarak uyarlanmış, düşük etkili ve kontrollü egzersizler bütünüdür. Amacı, gebenin postural değişikliklere uyum sağlamasına, pelvik taban kaslarını güçlendirmesine ve doğuma hazırlık sürecine destek olmaktır.
Doktor Onayı Gerekli: Hamile pilatesine başlamadan önce mutlaka doktorunuzdan onay almanız gerekmektedir. Her gebenin durumu farklıdır ve bazı durumlarda egzersiz kontrendike olabilir.
Program İçeriği
Pelvik taban egzersizleri: Kegel varyasyonları ve pelvik taban farkındalığı
Nefes teknikleri: Doğuma hazırlık nefesi ve relaksasyon
Omurga mobilitesi: Bel ve sırt ağrısını hafifletmeye yönelik hareketler
Postural düzeltme: Artan karın ağırlığına uyum sağlama
Alt ekstremite güçlendirme: Bacak kaslarını güçlendirme ve ödemi azaltma
Trimester Bazlı Yaklaşım
1. Trimester: Genellikle dinlenme önerilir, doktor onayı şarttır
2. Trimester: Güvenli egzersizlere başlanabilir, yan yatış pozisyonları tercih edilir
3. Trimester: Doğuma hazırlık nefes ve gevşeme teknikleri ön plandadır
Önemli: Hamile pilatesi seanslarımız maksimum 2 kişilik özel gruplar halinde düzenlenmektedir. Kalabalık grup derslerimiz bulunmamaktadır.
SSS
Hamilelikte pilates, doktor onayı alındıktan sonra genellikle 2. trimesterdan itibaren güvenle uygulanabilir. Her gebenin durumu farklıdır, bu nedenle önce doktorunuzla görüşmeniz önerilir.
Hamile pilatesi seanslarımız maksimum 2 kişilik özel seanslar şeklinde düzenlenmektedir. Kalabalık grup derslerimiz bulunmamaktadır.
Hamile pilatesi, gebelik döneminde kas tonusunu korumaya, postural değişikliklere uyum sağlamaya ve doğuma hazırlık yapmaya yöneliktir. Kilo verme amaçlı değildir.