Boyun Düzleşmesi Nedir ve Nasıl Düzeltilir? | Fzt. Ecenur Yücesoy Küçük

Boyun düzleşmesi (servikal lordoz kaybı), servikal omurganın doğal C eğrisinin düzleşmesi durumudur. Günümüzde uzun süre bilgisayar ve telefon kullanımı nedeniyle sık görülen bir postural bozukluktur.

Boyun Düzleşmesinin Nedenleri

Uzun süre aynı pozisyonda oturma (bilgisayar başında çalışma)
Telefon kullanımı sırasında başın öne eğilmesi
Yetersiz kas gücü (derin boyun fleksörleri)
Uygun olmayan yastık kullanımı
Travma veya kaza geçmişi

Belirtiler

Boyun ve omuz bölgesinde ağrı ve gerginlik
Baş ağrısı (tansiyon tipi)
Uzun süre oturduktan sonra boyun sertliği
Uyuşma ve karıncalanma hissi (kollara yayılabilir)

1. Chin Tuck (Çene Çekme)

Hareket Kartı

Dik oturun veya ayakta durun, gözler düz ileriye bakıyor.

Çenenizi yavaşça içeri doğru çekin, boynunuzun arkasında uzama hissedin.

5 saniye tutun, gevşeyin. 10 tekrar, günde 3 set.

⚠️ Başınızı yukarı veya aşağı eğmeyin, sadece geri çekin.

2. Skapula Retraksiyon (Omuz Sıkma)

Hareket Kartı

Dik oturun, kollar yanlarda.

Omuz bıçaklarını birbirine doğru sıkın, göğsü açın.

5 saniye tutun, gevşeyin. 10 tekrar, günde 3 set.

⚠️ Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırmayın.

3. Wall Angel (Duvar Meleği)

Hareket Kartı

Sırtınız duvara yaslı, kollar L şeklinde duvara değsin.

Kolları yavaşça yukarı kaldırın, duvara temas korusun.

Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 10 tekrar.

⚠️ Sırtınız duvarla temasını kaybetmemeli.

Antakya'da profesyonel destek: Boyun düzleşmesi şikayetiniz varsa, randevu alarak postural değerlendirme yaptırabilirsiniz.